ВАШЕ РУКОВОДСТВО ПО МИКРОДОЗИРОВАНИЮ ДЛЯ ФОКУСИРОВКИ И ПРОДУКТИВНОСТИ
Все, что вам нужно знать о безопасном использовании микродозировок для повышения концентрации внимания и продуктивности.
Данное руководство предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией. Если у вас серьезное клиническое состояние, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.
ЧТО ТАКОЕ МИКРОДОЗА?
Микродоза — это маленькая, субперцептивная доза психоделического препарата. Два наиболее распространенных вещества, используемых для микродозирования, — это ЛСД и псилоцибиновые грибы.
Микродоза ЛСД:
8-12 микрограммов
See more on how to prepare LSD here
Микродозы псилоцибиновых грибов:
0,1 — 0,3 грамма сушеных грибов
See more on how to prepare psilocybin for microdosing here
ПОЧЕМУ МИКРОДОЗА?
Высокая доза психоделиков может быть дестабилизирующей для некоторых людей. Микродоза является субперцептивной — это не то, что многие считают «трипом», и вы не почувствуете «кайфа». Это подход с низким риском, который можно интегрировать в повседневную жизнь.
РАЗНИЦА МЕЖДУ
МИКРОДОЗИРОВКА ЛСД И ПСИЛОЦИБИНА
ЛСД: В целом более энергичный и мотивирующий. Он дает мягкий, бодрящий импульс и может помочь людям с депрессией выбраться из «ямы», в которой они могут оказаться.
Псилоцибин: Как правило, заставляет вас чувствовать себя более связанными и заземленными. Многие находят его лучшим средством для снятия тревожности и эмоционального исцеления.
КАК РАБОТАЕТ МИКРОДОЗИРОВАНИЕ?
В повседневной жизни у нас есть «режим по умолчанию», который мы используем для взаимодействия с миром. Он состоит из нескольких взаимосвязанных областей в мозге. Неврологи называют это «сетью режима по умолчанию» или DMN. Это сеть привычек, шаблонов мышления и бессознательных убеждений вашего мозга.
Автор бестселлеров Майкл Поллан использует метафору лыжных трасс: Наш разум часто застревает в глубоких колеях старых лыжных трасс. Мы думаем одни и те же мысли, повторяем одни и те же действия и не можем увидеть решения своих проблем.
Психоделические препараты дают вашему разуму «свежий слой снега». Это дает вам свободу двигаться в новых направлениях и создавать новые, более позитивные «трассы» в вашем мозгу.
Что даётмикродозирвоание?
ДЕЛАТЬ ДЛЯ КОНЦЕНТРАЦИИ И ПРОДУКТИВНОСТИ?
Вы когда-нибудь неосознанно проверяли социальные сети на своем смартфоне? Вставали из-за стола, чтобы открыть холодильник, когда вы не голодны? Вступали в воображаемые разговоры, когда должны быть сосредоточены на работе?
Это ваша ДМН в действии. Это привычные, бессознательные действия, имеющие свой собственный неврологический импульс.
Психоделики снижают активность DMN1,2. Они делают «ворчливый голос» и другие бессознательные мыслительные шаблоны тише. Это может оказать мощное воздействие на вашу способность сосредоточиться на поставленной задаче и довести дело до конца.
Не существует точных клинических исследований, посвященных микродозам и их влиянию на концентрацию внимания или продуктивность. Однако есть убедительные данные. Новаторский исследователь д-р Джеймс Фадиман3 собирал данные самоотчетов о приеме микродоз в течение более 10 лет. Год за годом люди сообщали о повышении продуктивности и способности сосредоточиться.
В исследовании 2019 года за 1 181 микродозатором4 наблюдали в течение 6 недель. Оно показало значительное снижение «блуждания мыслей». Это психологический показатель мыслей, которые мешают сосредоточиться. Снижение блуждания ума связано с повышением глубокой сосредоточенности («поглощенности»), лучшими результатами в учебе, бдительностью и счастьем.
РИСКИ
Несмотря на отсутствие точных клинических данных, микродозирование, по-видимому, имеет незначительные риски. Однако в случаях серьезных психических заболеваний микродозирование может иметь непредсказуемые неблагоприятные последствия. Мы не рекомендуем использовать микродозировку, если у вас в анамнезе есть шизофрения, психоз, биполярное расстройство или сильная тревожность.
ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО МИКРОДОЗИРОВАНИЮ
НАМЕРЕНИЕ: Психоделики усиливают то, на чем вы сосредоточены. Когда вы создаете четкое намерение, вы готовите себя к положительным результатам.
НАСТРОЙ И ОБСТАНОВКА: Создайте для себя расслабляющую, комфортную обстановку. Это включает в себя физическое, социальное и внутреннее окружение. Микродозирование в плохой обстановке или в расстроенном состоянии может привести к негативному опыту. Будьте осторожны и выбирайте ситуации, в которых вы принимаете микродозы.
МЕНЬШЕ — ЭТО БОЛЬШЕ: Вы не должны чувствовать «кайф» при приеме микродоз. Более высокие дозы могут временно усилить симптомы тревоги и психического расстройства.
НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО И ДЕЙСТВУЙТЕ МЕДЛЕННО: Поиск того, что вам подходит, — это процесс открытия и совершенствования. Начните с малых доз и медленно увеличивайте их, чтобы найти оптимальную дозу.
ВРЕМЯ: Лучше всего принимать микродозы утром, так как это может нарушить режим сна. Принимайте микродозы не чаще 2-3 раз в неделю с интервалом не менее двух дней между приемами. Таким образом, вы сможете наблюдать за эффектом и избежать формирования толерантности.
ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ: Каждые 6-8 недель делайте перерыв в приеме микродоз. Оцените, как изменилась ситуация с тех пор, как вы начали. Это также поможет избежать психологической зависимости от микродозировки, чтобы «чувствовать себя хорошо».
Окончательное руководство по микродозированию для повышения концентрации внимания и продуктивности
УГЛУБЛЯЯСЬ В МИКРОДОЗИРОВАНИЕ
Microdosing for focus and productivity can be game-changing and give you a powerful edge in your work life. But there is much more to getting sustainable results over the long-run than we can cover in a simple guide.
Microdosing is a tool, not a magic pill. Like any tool, you can use it skillfully or carelessly. As with many things, the best way to get meaningful results is with expert guidance.
If you would like to take your microdosing journey to the next level, we invite you to check out the Third Wave Microdosing Course here.
You’ll get a step-by-step, science-based system for your first 30 days of microdosing specific to focus, creativity, leadership, and accelerated personal and spiritual development. You also get exclusive access depth-videos, proven integration techniques, interviews with psychedelic thought leaders, and much more.
Dive deeper with Third Wave’s Microdosing Course
Sources:
- A systematic study of microdosing. Polito, V, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6364961/
- Psychedelics, Meditation, and Self Consciousness, Milliere, et al., 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137697/
- James Fadiman, The Psychedelic Explorer’s Guide, 2011.
- https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0211023