ВАШЕ ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО ПО МИКРОДОЗИРОВАНИЮ ПРИ ДЕПРЕССИИ

Все, что вам нужно знать о безопасном использовании микродозирования для облегчения симптомов депрессии.

Окончательное руководство по микродозированию для лечения депрессии

Данное руководство предназначено только для образовательных целей и не является медицинской консультацией.   Если у вас серьезное клиническое состояние, обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

ЧТО ТАКОЕ МИКРОДОЗА?

Микродоза — это маленькая, субперцептивная доза психоделического препарата. Два наиболее распространенных вещества, используемых для микродозирования, — это ЛСД и псилоцибиновые грибы.

Микродоза ЛСД:

8-12 микрограммов

See more on how to prepare LSD here

Микродозы псилоцибиновых грибов:

0,1 — 0,3 грамма сушеных грибов

See more on how to prepare psilocybin for microdosing here

ПОЧЕМУ МИКРОДОЗА?

Высокая доза психоделиков может быть дестабилизирующей для некоторых людей. Микродоза является субперцептивной — это не то, что многие считают «трипом», и вы не почувствуете «кайфа». Это подход с низким риском, который можно интегрировать в повседневную жизнь.

РАЗНИЦА МЕЖДУ

МИКРОДОЗИРОВКА ЛСД И ПСИЛОЦИБИНА

ЛСД: В целом более энергичный и мотивирующий. Он дает мягкий, бодрящий импульс и

может помочь людям с депрессией выбраться из «ямы», в которой они могут оказаться.

Псилоцибин: Как правило, заставляет вас чувствовать себя более связанными и приземленными.

Многие считают его лучшим средством для снятия тревожности и эмоционального исцеления.

КАК РАБОТАЕТ МИКРОДОЗИРОВАНИЕ?

В повседневной жизни у нас есть «режим по умолчанию», который мы используем для взаимодействия с миром. Он состоит из нескольких взаимосвязанных областей в мозге. Неврологи называют это «сетью режима по умолчанию» или DMN. Это сеть привычек, шаблонов мышления и бессознательных убеждений вашего мозга.

Автор бестселлеров Майкл Поллан использует метафору лыжных трасс: Наш разум часто застревает в глубоких колеях старых лыжных трасс. Мы думаем одни и те же мысли, повторяем одни и те же действия и не можем увидеть решения своих проблем.

Психоделические препараты дают вашему разуму «свежий слой снега». Это дает вам свободу двигаться в новых направлениях и создавать новые, более позитивные «трассы» в вашем мозгу.

КАК МИКРОДОЗИРОВКА ПОМОГАЕТ ПРИ ДЕПРЕССИИ?

В основе многих случаев депрессии лежит явление, известное как «руминация». Руминация — это негативная ментально-эмоциональная петля, которая не выключается. Новые исследования показывают, что когда DMN гиперактивен, руминация и повторяющиеся мыслительные циклы усиливаются.¹

Большинство обычных фармацевтических препаратов заглушают сложные эмоции. Психоделики снижают активность DMN2,3. Они уменьшают громкость мыслей, которые являются источником депрессии.

Со временем микродозировка позволяет вам выбрать новые мысли, новые эмоции и новые модели поведения; она может дать вам пространство для восстановления психического и эмоционального равновесия.

Клинических исследований микродозирования и депрессии не проводилось. Однако есть убедительные данные. Новаторский исследователь доктор Джеймс Фадиман⁴ собирал данные самоотчетов о приеме микродоз в течение более 10 лет. Наиболее распространенными положительными эффектами были уменьшение симптомов депрессии и тревоги.

Другое исследование, в котором в течение шести недель наблюдался 1 181 человек, принимавший микродозы, выявило значительное снижение уровня

депрессии, невротизма, стресса и «блуждания мыслей».

РИСКИ

Несмотря на отсутствие точных клинических данных, микродозирование, по-видимому, не несет особых рисков. Однако в случаях серьезных психических заболеваний микродозирование может привести к непредсказуемым неблагоприятным последствиям. Мы не рекомендуем принимать микродозировку, если у вас в анамнезе есть шизофрения, психоз, биполярное расстройство или сильная тревожность.

GENERAL  GUIDELINES FOR MICRODOSING

НАМЕРЕНИЕ: Психоделики имеют тенденцию усиливать то, на чем вы сосредоточены. Когда вы создаете

четкое намерение, вы готовите себя к положительным результатам.

НАСТРОЙ И ОБСТАНОВКА: Создайте для себя расслабляющую, комфортную обстановку. Это включает в себя физическое, социальное и внутреннее окружение. Микродозирование в плохой обстановке или в расстроенном состоянии может привести к негативному опыту. Будьте осторожны и выбирайте ситуации, в которых вы принимаете микродозы.

МЕНЬШЕ — ЭТО БОЛЬШЕ: Вы не должны чувствовать «кайф», когда принимаете микродозы. Большие дозы могут

временно усилить симптомы тревоги и психического расстройства.

НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО И ДЕЙСТВУЙТЕ МЕДЛЕННО: Поиск того, что вам подходит, — это процесс открытий

и переосмысления. Начните с малых доз и медленно увеличивайте их до достижения оптимальной дозы.

ВРЕМЯ: Лучше всего принимать микродозы утром, так как это может нарушить режим сна. Принимайте микродозы не чаще 2-3 раз в неделю с перерывами не менее двух дней между приемами. Таким образом, вы сможете наблюдать за эффектом и избежать формирования толерантности.

ДЕЛАЙТЕ ПЕРЕРЫВЫ: Каждые 6-8 недель делайте перерыв в приеме микродоз. Оцените, как изменилась ситуация с тех пор, как вы начали. Это также поможет предотвратить психологическую зависимость от микродозировки, чтобы «чувствовать себя хорошо».

УГЛУБЛЯЯСЬ В МИКРОДОЗИРОВАНИЕ

Микродозирование при депрессии может изменить жизнь. Но для достижения устойчивых результатов требуется гораздо больше, чем простое руководство.

Микродозирование — это инструмент, а не волшебная таблетка. Как и любой инструмент, вы можете использовать его умело или небрежно. Как и

как и во многих других случаях, лучший способ добиться значимых результатов — это руководство специалиста.

Если вы хотите поднять свой путь микродозирования на новый уровень, мы приглашаем вас ознакомиться с курсом «Микродозирование третьей волны» здесь.

Вы получите пошаговое, научно обоснованное руководство к вашим первым 30 дням приема микродоз, специально предназначенных для лечения депрессии и других клинических состояний, а также глубокие видео, техники интеграции, интервью с психоделическими терапевтами и многое другое.

Dive deeper with Third Wave’s Microdosing Course

Sources:

1. Rumination and the default mode network: Meta-analysis of brain imaging studies and implications for depression., Zhaou, et al., 2020. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S105381191930878X
2. Finding the self by losing the self: Neural correlates of ego-dissolution under psilocybin., https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26010878/
3. Psychedelics, Meditation, and Self Consciousness, Milliere, et al., 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137697/

4. James Fadiman, The Psychedelic Explorers Guide, 2011.

5. A systematic study of microdosing. Polito, V, 2019. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6364961