Auf Motivation warten kann manchmal bedeuten, auf Godot zu warten. Schuld ist der effiziente Energiesparmodus von unserem Hirn – der zugleich unser Überleben sichert. Da braucht es schon ein paar Kniffe, um unsere schlaue Steuerzentrale auszuricksen.
Bitte wo bleibt die Motivation?
Sind Ihnen irgendwann einmal schon die folgenden Fragen durch den Kopf gegangen:
Warum bin ich so undiszipliniert?
Warum kann ich nie Sachen durchziehen?
Warum schaffen alle anderen es, ihre Ziele zu erreichen?
Falls nein, dann können Sie an dieser Stelle auch schon wieder aufhören zu lesen und Ihre Zeit besser nutzen 😉 Weil in diesem Blogartikel geht es um eine Thematik, die viele von uns schon einmal in der ein oder anderen Form erlebt haben:
Wir haben Ziele festgelegt, große oder kleine, und wollen in die Umsetzung gehen. Vielleicht sogar schon mit einem ausgetüftelten Plan, mit welchen Schritten man zum Ziel gelangen wird.
Und dann passiert …nichts.
In meiner Vergangenheit gab es Zeiten, in denen ich bestimmt 60 Stunden in der Woche ausschließlich sitzend am Schreibtisch verbracht habe. Pff, daran mag ich heute gar nicht mehr denken.
Natürlich war mir bewusst, dass es der Stress und das viele Sitzen der Grund dafür waren, dass sich mein Rücken massiv beschwert hat. Und dass ich dringend Bewegung machen sollte, um das wieder in den Griff zu bekommen.
Aber nach der Arbeit war ich meistens so kaputt, dass ich nur noch auf die Couch, vor den Fernseher wollte. Um mich danach nochmals an den Schreibtisch zu setzen, um etwas fürs Studium zu tun. Zu müde. Zu spät. Zu anstrengend. Zu wenig Zeit. Also mal wieder keine Bewegung.
Aus heutiger Sicht finde ich es unglaublich, dass ich es so weit kommen habe lassen. Dass ich das so lange aufgeschoben habe, bis ich zeitweise vor Schmerzen nicht mehr wusste, wie ich sitzen soll.
Da stelle ich beim Schreiben dieser Zeilen fest, dass ich dabei den Kopf schüttle.
Und zugleich weiß ich auch, weil ich mich mit dem Thema seitdem sehr intensiv auseinander gesetzt habe, dass ich damit keinesfalls alleine bin. Vielen von uns geht es so, dass wir Ziele, Vorhaben und Pläne haben. Und dann passiert einfach nichts.
Die Motivation fehlt. Ich konnte mich einfach nicht aufraffen. Zu müde. Zu spät. Zu anstrengend. Zu wenig Zeit.
Und dann kommt das schlechte Gewissen. Eine leise Stimme flüstert: „Du bist undiszipliniert, nie kannst du etwas durchziehen“.
Und dann fühlen wir uns nicht nur schlecht, weil wir zB keinen Sport gemacht haben und der Rücken immer noch schmerzt.
Dazu kommt dann auch noch, dass wir in dieser Situation für diese schlechten Glaubenssätzen sehr empfänglich sind. Weil wir wollen ja die Verantwortung übernehmen, und für unser -Nicht-Handeln einstehen. Da fällt es schwer, der inneren Kritiker*in etwas Entlastendes entgegenzuhalten.
Es ist offensichtlich, dass ich undiszipliniert bin.
Nie ziehe ich etwas durch.
Alle anderen schaffen das locker.
STOPP! IST DAS WIRKLICH SO?
Glaubenssätze auflösen
Wie immer bei Glaubenssätzen: Stopp. Machen wir mal einen Schritt zurück:
„Stimmt das wirklich?“
„Ich bin undiszipliniert“ ist ein Satz, der die Behauptung aufstellt, dass man unabhängig von der konkreten Situation, Tagesverfassung und Befindlichkeiten IMMER undiszipliniert ist. Nicht nur manchmal. Oder in einigen wenigen Situationen. Sondern es wird eine allgemeingültige Regel aufgestellt, und die Identität mit „undiszipliniert“ definiert.
Und der erste Schritt zum Hinterfragen von Glaubenssätzen lautet ja „Stimmt das wirklich?“ (Eine super Anleitung zum Auflösen von Glaubenssätzen ist „The Work“ von Katie Byron).
In Bezug auf mich und meine Rücken-Geschichte kann ich auf diese Frage nur antworten: Ich war in der Zeit als ich berufsbegleitend studiert habe unglaublich diszipliniert. Ein Vollzeitjob als Juristin und ein Psychologiestudium, fast in Mindeststudiendauer durchgezogen. Ich weiß ehrlich nicht mehr, wie ich das überhaupt geschafft habe. Vermutlich mit Disziplin, Disziplin und noch mehr Disziplin.
Da wundert es mich auch eigentlich gar nicht, dass dann am Abend, zwischen Arbeit und lernen im „Homeoffice“ oder um 23 Uhr nachdem alles erledigt war, nicht auch noch Energie für Sport da war.
Und genauso bin ich mir sicher, dass Sie bei genaueren Hinterfragen gute Gründe finden, dass auch Sie nicht ein „undisziplinierter Mensch“ sind.
Sondern, dass Sie sich Ihre Energien sehr gut einteilen und für jene Aufgaben verwenden, die gerade Priorität haben.
Priorität: Energiesparen
Und da sind wir auch schon bei des Pudels Kern. Nämlich bei der Neurobiologie. Bei unserem schlauen Hirn, das seinen Auftrag, unser Überleben zu sichern sehr ernst nimmt. Energiesparen ist nämlich essenziell dafür.
Und dieser Grundsatz unserer schlauen Steuerungszentral ist leider auch manchmal ausschlaggebend dafür, warum wir uns unmotiviert oder undiszipliniert fühlen.
Denn wenn unser Gehirn zum Ergebnis gelangt, dass unser Vorhaben
- So viel Energie verbrauchen würde,
- dass es in keinem guten Verhältnis zum Ergebnis stehen würde,
dann gibt es kein grünes Licht für dieses Ziel.
Sondern, dann verweigert unser Gehirn uns die „Antriebsenergie“, die es brauchen würde, um in die Gänge zu kommen. Und damit bleiben wir auf der Couch. Und die Couch steht dabei für alles, was wir bisher gewohnt waren, bzw. was bequem ist. Zum Beispiel Pizza und Fast Food. Oder auch der alte, ungeliebte Job. Oder eine nur mittelmäßige Beziehung. You name it…
10 may 2019